Ήταν ο δεύτερος χειμώνας της πανδημίας όταν η Alexis Grams, 28 ετών, project manager από τη Μινεσότα, αποφάσισε να κάνει μια δραστική αλλαγή.

Η ατμόσφαιρα στο TikTok “είχε γίνει πολύ τοξική και αρνητική. Κανένας αριθμός likes ή δημοτικότητας δεν άξιζε τον ατελείωτο μπαράζ κριτικής που άφησαν τα τρολ του Διαδικτύου.”

Παρά το γεγονός ότι παρατήρησε πώς τα social media επηρέασαν αρνητικά την ψυχική της υγεία, η Grams ένιωσε παγιδευμένη σε έναν ατελείωτο κύκλο FOMO (fear of missing out ή αλλιώς φόβος μήπως χάσει κάτι σημαντικό) και δυστυχίας.

Ως άτομο με ΔΕΠΥ, το smartphone της ήταν ένας τεράστιος περισπασμός που κυρίευε τις δραστηριότητες της και αφαιρούσε από άλλες που της άρεσαν όπως το διάβασμα, ενώ η διανοητική της ενέργεια εξαντλήνόταν.

«Η σκέψη ότι η ζωή μου περνούσε γρήγορα ενώ το πρόσωπό μου ήταν σταθερά προσηλωμένο σε όποια ανόητα βίντεο που έβλεπα ήταν μια ζοφερή, άβολη σκέψη», λέει. «Μετά από ώρες scrolling, κοιτούσα κάτω τα σκυλιά μου και ένιωθα απαίσια που διάλεγα το τηλέφωνό μου από αυτά».

Στη συνέχεια, τον Δεκέμβριο του 2021, άλλαξε από το iPhone της σε ένα «χαζό» τηλέφωνο Nokia.

Η άμεση ανακούφιση που επέφερε η απουσία ειδοποιήσεων που τη βομβάρδιζαν συνεχώς ήταν ισχυρή. “Ένιωσα λίγο άδεια και βαρέθηκα μέσα σε μια εβδομάδα. Αρχίζεις να συνειδητοποιείς πόσο χρόνο υπάρχει πραγματικά την ημέρα όταν το πρόσωπό σου δεν είναι κολλημένο στην οθόνη σου .”

Η Grams είχε κρυφοκοιτάξει άθελά της πίσω από την “κουρτίνα” της μηχανής των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ανακάλυψε το πραγματικό τους κόστος: τον χρόνο.

«Αν δεν πληρώνεις για το προϊόν, τότε είσαι το προϊόν». Είναι μια σύγχρονη παροιμία πρώην υπάλληλου της Google και συνιδρυτής του Center for Humane Technology. Και όσον αφορά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σίγουρα όλοι είμαστε το προϊόν.

Η εθιστική και επικίνδυνη επίδραση πλατφορμών όπως το TikTok, το Facebook και το Instagram είναι αρκετά εμφανές αυτές τις μέρες. Αλλά δεν είναι μόνο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι τα ντιιιν και τα αναδυόμενα παράθυρα ειδοποιήσεων στα τηλέφωνά μας, η αυτόματη αναπαραγωγή σε πλατφόρμες streaming και οι πανταχού παρούσες οθόνες που ουρλιάζουν για την προσοχή μας. Το γνωρίζουμε αυτό, αλλά αισθανόμαστε αδύναμοι να το σταματήσουμε.

Εισαγωγή στον ψηφιακό μινιμαλισμό.

Η ιδέα, που διαδόθηκε το 2019 από το βιβλίο του Cal Newport Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World , δεν είναι καινούργια. Αλλά στον σημερινό κόσμο των εικονικών πάντων, των ασαφών ορίων εργασίας/ζωής και των ανησυχητικών επιλογών που κάνουν οι εκκεντρικοί δισεκατομμυριούχοι , ο ψηφιακός μινιμαλισμός έχει αυξανόμενους οπαδούς και έχει γίνει ακόμη πιο επίκαιρος.

Τι είναι ο ψηφιακός μινιμαλισμός;

Ουσιαστικά, ο ψηφιακός μινιμαλισμός περιορίζει την τεχνολογία που χρησιμοποιείτε σε εργαλεία που μόνο βοηθούν ή εμπλουτίζουν τη ζωή σας με κάποιο τρόπο. Αντί για την περιστασιακή ψηφιακή αποτοξίνωση ή τις εισβολές όπως η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων, ο Newport υποστηρίζει ότι χρειάζεται μια ολόκληρη φιλοσοφία για να γίνουν μόνιμες αλλαγές. Και αυτή η φιλοσοφία πηγάζει από τον προσδιορισμό ποιες τεχνολογίες σας εξυπηρετούν και ποιες όχι.

Η ομορφιά αυτής της φιλοσοφίας είναι ότι εναπόκειται αποκλειστικά στο άτομο να προσδιορίσει ποιες τεχνολογίες εκτιμά—δεν είναι ένα αυστηρό σύνολο κανόνων. Είναι μια προσαρμόσιμη προσέγγιση γιατί αφήνει τον «κανονισμό» στα χέρια του ατόμου.

Ο ψηφιακός μινιμαλισμός λέει ότι η τεχνολογία δεν είναι εγγενώς καλή ή κακή, αλλά ο τρόπος που τη χρησιμοποιούμε είναι που μας φέρνει σε μπελάδες. «Ο ψηφιακός μινιμαλισμός δεν απορρίπτει οριστικά τις καινοτομίες της εποχής του Διαδικτύου, αλλά αντίθετα απορρίπτει τον τρόπο που τόσοι πολλοί άνθρωποι ασχολούνται αυτήν τη στιγμή με αυτά τα εργαλεία», γράφει ο Newport.

Δεν είναι λοιπόν μόνο για τους ηλικιωμένους χίπις που δεν στράφηκαν ποτέ σε smartphone;

Πέρυσι, η Ella Jones, ήταν στο τελευταίο της έτος στο Πανεπιστήμιο του Leeds όταν εγκατέλειψε το smartphone της. Ξεκίνησε όταν εκείνη και ο φίλος της μιλούσαν για το σκοπό που εξυπηρετούν τα smartphone και αν ήταν πραγματικά χρήσιμα ή χάσιμο χρόνου.

Η Jones, η οποία είναι τώρα 21 ετών, είχε ενδιαφερθεί για τον μινιμαλισμό γενικά, γι’ αυτό και ο φίλος της αποφάσισαν να ανταποκριθούν στην πρόκληση να στραφούν στα dumbphones. Ήταν τόσο μεγάλη επιτυχία που κατέγραψε την εμπειρία της στο YouTube .

Η Jones κατέληξε να χρησιμοποιεί το flip phone τηλέφωνο για εννέα μήνες έως ότου άλλαξε σε ένα παλιό iPhone 5S επειδή της έλειπε να έχει μια κάμερα υψηλής ποιότητας, αλλά μέσω του subreddit ψηφιακού μινιμαλισμού, βρήκε τρόπους να κάνει το iPhone της λιγότερο αποσπώντας την προσοχή, όπως η διαγραφή του app store ή κάνοντας την οθόνη σε κλίμακα του γκρι. “Αυτά τα μικρά πράγματα που έχουν τα τηλέφωνα που έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή σας, αν τα αφαιρέσετε, το ίδιο το τηλέφωνο δεν είναι πραγματικά πιο ελκυστικό από οποιοδήποτε άλλο είδος συσκευής ή πράγμα που έχετε στο σπίτι σας.”

Ο Jerzy Rajkow, είναι πατέρας δύο κορών και επικεφαλής support staff σε δικηγορικό γραφείο στη Βαρσοβία της Πολωνίας. Ένας πρώιμος υιοθέτης της τεχνολογίας, όταν γεννήθηκε η πρώτη του κόρη πριν από επτά χρόνια, άρχισε να σκέφτεται πώς θα διδάξει τεχνολογία στα παιδιά του.

«Σκέφτηκα ότι, φυσικά, θα έπρεπε να είναι ψηφιακή εγγενής, θα έπρεπε να χρησιμοποιεί αυτές τις συσκευές από νωρίς, και μετά άρχισα να το ερευνώ για να επαληθεύσω αν έχω άδικο ή δίκιο σε αυτή τη στάση», είπε ο Rajkow. Αυτό που έμαθε ήταν βαθύ. «Βασικά, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι πιθανότατα δεν θα δώσω ποτέ μια έξυπνη συσκευή στα παιδιά μου πριν τα 18».

Ο Rajkow ήθελε να είναι πρότυπο για τις κόρες του και για αυτές να είναι «καλά προσανατολισμένες στον κόσμο, να μπορούν να σκέφτονται μόνες τους και να βγάζουν συμπεράσματα χωρίς να επηρεάζονται». Ανακάλυψε μια εκδοχή των προβλημάτων που η Frances Haugen εξέθεσε τις επιπτώσεις του Facebook και του Instagram στην ψυχική υγεία των εφήβων.

Ως εργαζόμενος στον τομέα της πληροφορικής, κατανοούσε πολύ καλά τους κινδύνους ορισμένων από αυτές τις νέες τεχνολογίες. “Έβλεπα όλο και περισσότερο πώς η τεχνολογία εισέβαλε στη ζωή των ανθρώπων, στην ιδιωτική ζωή των ανθρώπων. Πώς γινόταν πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και να επικεντρωθείς στην επίλυση περίπλοκων προβλημάτων.”

Ο Rajkow παρατήρησε επίσης πώς όσες φορές έμπαινε στο Facebook – είτε για να προωθήσει την coaching επιχείρηση του, είτε αλληλεπιδρούσε με φίλους – τον έκαναν να νιώθει άσχημα για τον εαυτό του. Κατέληξε να διαγράψει εντελώς τα social media.

Πώς λειτουργεί;

Δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για τον ψηφιακό μινιμαλισμό. Το κλειδί είναι να αξιολογήσετε ποιες τεχνολογίες προσθέτουν ουσιαστική αξία στη ζωή σας και να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τις υπόλοιπες. Για να ξεκινήσετε, ο Newport συνιστά μια προσέγγιση “καθαρής πλάκας” με την αποκοπή όλων των “προαιρετικών τεχνολογιών” για 30 ημέρες. «Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος τριάντα ημερών, εξερευνήστε και ανακαλύψτε ξανά δραστηριότητες και συμπεριφορές που βρίσκετε ικανοποιητικές και σημαντικές», γράφει.

“Στο τέλος του διαλείμματος, επαναφέρετε προαιρετικές τεχνολογίες στη ζωή σας, ξεκινώντας από μια κενή πλάκα. Για κάθε τεχνολογία που επαναφέρετε, καθορίστε ποια αξία εξυπηρετεί στη ζωή σας και πόσο συγκεκριμένα θα τη χρησιμοποιήσετε για να μεγιστοποιήσετε αυτήν την αξία.”

Η Jones χρησιμοποιεί ένα παλιό iPhone 5S με εγκατεστημένο το Facebook Messenger για να μιλάει με τους φίλους της. Χρησιμοποιεί Facebook και Instagram μόνο στο φορητό υπολογιστή της. Δεν έχει GPS και γενικά προσπαθεί να μην βασίζεται στο τηλέφωνό της για οδηγίες.

«Νομίζω ότι οι εφαρμογές social media είναι το κύριο πρόβλημα», λέει ο Jones. “Μόλις κάνετε κλικ σε αυτό και είναι πολλές πληροφορίες ταυτόχρονα, ενώ, αν μεταβείτε στην εφαρμογή τραπεζικών συναλλαγών, είναι απλώς στατική και ουσιαστική.”

Η Grams χρησιμοποίησε ένα Light Phone για λίγο: ένα μινιμαλιστικό τηλέφωνο που έχει μόνο απλές λειτουργίες. Τώρα έχει επιστρέψει σε ένα iPhone με εγκατεστημένα μόνο το WhatsApp και το Snapchat «για την ανταλλαγή μηνυμάτων με φίλους και την οικογένεια και τη λήψη αξιολάτρευτων φωτογραφιών των ανιψιών μου». Έχει επίσης άλλους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και έθεσε έναν κανόνα για τον εαυτό της να τους ελέγχει στον υπολογιστή της για δύο λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα.

Ο Rajkow δεν έχει λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εκτός από το YouTube όπου κάνει vlog για τον ψηφιακό μινιμαλισμό και το Reddit όπου κατά καιρούς δημοσιεύει σχετικά με το θέμα. “Δεν έχω κανένα πρόβλημα να χρησιμοποιήσω το YouTube, γιατί η δημιουργία βίντεο στο YouTube είναι κάτι που μου αρέσει να κάνω. Αισθάνομαι καλύτερα μετά τη δημοσίευση ενός βίντεο”, είπε. «Δεν είμαι ενάντια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στον πυρήνα τους, αλλά είμαι ενάντια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας εξυπηρετούν».

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αυτός και η σύζυγός του άλλαξαν και οι δύο σε “χαζά” τηλέφωνα. Ο Rajkow μερικές φορές ταξιδεύει για δουλειά και τώρα που τα πράγματα άρχισαν να ανοίγουν περισσότερο, η χρήση κωδικών QR και ψηφιακών δελτίων COVID παρουσίασε νέες προκλήσεις.

Αλλά ο Rajkow βρήκε μια λύση χρησιμοποιώντας το iPad του, το οποίο εξακολουθεί να ευθυγραμμίζεται με τον στόχο του να χρησιμοποιεί μόνο τεχνολογία που εξυπηρετεί αυτόν και την οικογένειά του. «Δεν είναι αρκετά βολικό να το βάζω στην πίσω τσέπη μου, αλλά αν χρειάζομαι τον κωδικό QR, πρέπει απλώς να τον βγάλω από το σακίδιό μου».

Αν αυτό ακούγεται ακραίο, το r/DigitalMinimalism προσφέρει έναν λεπτομερή οδηγό με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας για όσους δεν είναι πρόθυμοι να πάνε στα άκρα ή απλά είναι «περίεργοι για τον ψηφιακό μινιμαλισμό». Το subreddit προσφέρει επίσης πληθώρα πόρων και συμβουλές, όπως λογισμικό αποκλεισμού, απλοποιημένες εκδόσεις ιστότοπων και προγραμμάτων περιήγησης, μια μεγάλη λίστα δραστηριοτήτων εκτός σύνδεσης και βιβλία/βίντεο από ειδικούς του ψηφιακού μινιμαλισμού.

Τι γίνεται με τη δουλειά; Διατήρηση επαφή με τους ανθρώπους;

Είναι αξιοσημείωτο ότι ο Jones, ο Grams και ο Rajkow εργάζονται σε επαγγέλματα που απαιτούν τακτική χρήση τεχνολογίας. Αφού εγκατέλειψε τους παλιούς της τρόπους με το smartphone, η Τζόουνς αποφοίτησε και έπιασε δουλειά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά διατηρεί τις ψηφιακές μινιμαλιστικές συνήθειές της έχοντας ένα δεύτερο τηλέφωνο με όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων που κρατά σε ένα συρτάρι όταν δεν εργάζεται. Χρησιμοποιεί το “ανόητο” iPhone της για οτιδήποτε άλλο.

Μέχρι στιγμής, λειτουργεί καλά. «Τώρα βλέπω το τηλέφωνό μου με διαφορετικό τρόπο από τον τρόπο που χρησιμοποιώ τα smartphone, όπως την εποχή των “χαζων” συσκευών», λέει. “Η αντίληψή μου για το πώς χρησιμοποιώ ένα τηλέφωνο έχει αλλάξει. Άρα είναι λιγότερο σαν: το τηλέφωνο με κυβερνά και είναι περισσότερο σαν: χρησιμοποιώ το τηλέφωνο για X σκοπούς.”

Η Grams, επίσης, πιστεύει ότι η σχέση της με το smartphone της έχει αλλάξει ριζικά, παρόλο που η δουλειά της ως project manager σε μια διαφημιστική εταιρεία την κρατά συνεχώς περιτριγυρισμένη από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιστότοπους και τηλεόραση. “Μπορώ να διαχωρίσω την επαγγελματική μου ζωή και την προσωπική μου ζωή. Η δημιουργία περιεχομένου για επιχειρήσεις δεν είναι το ίδιο με την προσθήκη της τελευταίας αξιολάτρευτης φωτογραφίας των δύο Αυστραλών βοσκών μου στην ιστορία μου στο Instagram.”

Όσο για το FOMO, η Jones κάνει μια καλή παρατήρηση: δεν μπορείτε να έχετε FOMO αν δεν ξέρετε οτι χάνετε κάτι. “Αν είσαι στο Instagram, μπορείς να δεις ότι ο φίλος σου είναι στο καφέ, αλλά αν δεν έχεις πρόσβαση σε αυτό, δεν το ξέρεις, και μετά δεν έχεις να νιώσεις FOMO. Άρα κατά κάποιο τρόπο εξαλείφθηκε το FOMO με πολλούς τρόπους.

Όπως όλοι οι άλλοι, ο Rajkow και η οικογένειά του χρησιμοποίησαν βιντεοκλήσεις στον υπολογιστή του για να διατηρήσουν επαφή με αγαπημένα πρόσωπα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αλλά απέφυγε να τον κυριεύουν οι συνεχείς οθόνες και οι περισπασμοί. Μπόρεσε να είναι πιο σκόπιμος σε αυτές τις συνομιλίες και θα έστηνε ένα μικρόφωνο και μια κάμερα DSLR, «άρα είναι μια καλύτερη εμπειρία με τον συνομιλητή».

Η Grams λέει ότι η ψυχική της υγεία έχει βελτιωθεί πολύ και ότι έχει χρησιμοποιήσει το νέο της χρόνο με ικανοποιητικούς τρόπους.” Έγινα μέλος μιας τοπικής λέσχης βιβλίου και δεν χρειάστηκε να χρησιμοποιήσω το SparkNotes, καθώς είχα πραγματικά την ψυχική αντοχή και την προσοχή για να διαβάσω τα βιβλία από την αρχή ως το τέλος.

πηγή: mashable.com